3 Günlük Diyet Programı, 2000 Kalorili

Diyet yaparken zorluk çeken kişiler için oluşturulmuş bu diyet planı ile 3 günde 1 – 1.5 arasında kilo kaybedebilirsiniz.

Yine de 2000 kalorili 3 günlük diyet planını uygulamadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz.

3 Günlük Diyet Programına ek olarak her gün 45 dakika ile 1 saat arasında yürüyüş yapmak hem formda kalmanızı hem de daha çok kilo vermenizi sağlayacaktır.

Ek olarak diyet yaparken günlük 3-4 litre su içmeyi de unutmayın.

2000 kalorili 3 günlük diyet planı:

1.Gün

Kahvaltı (422 kalori, 57 gram karbonhidrat)

• 1 1/3 su bardağı sade yağsız yoğurt
• 8 kuru kayısı,
• 3/4 fincan yaban mersini
• 1/2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
• 2 çay kaşığı bal
• kayısı, yaban mersini, ceviz ve balı yoğurt ile karıştırıp yiyebilirisiniz.

Ara Öğün  (175 kalori, 17 gram karbonhidrat)

• 2 tahıllı pirinç kek
• 1 yemek kaşığı kadar fıstık ezmesi

Öğle (464 kalori, 58 gram karbonhidrat)

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 2 yemek kaşığı humus
• 5 dilim düşük sodyumlu hindi eti
• 4 dilim domates
• 6 dilim salatalık
• Karışık yeşillik
• 1 orta boy elma

Ara Öğün (192 kalori, 15 gram karbonhidrat)

• 5 tam ceviz
• 2 yemek kaşığı erimiş çikolata ( düz olarak da yenebilir)

Akşam yemeği (623 kalori, 64 gram karbonhidrat)

• 1 porsiyon karides.
• Bir çay kaşığı zeytin yağı
• Tuz ve baharat

2.Gün

Kahvaltı (453 kalori, 56 gram karbonhidrat)

Fıstık ezmesi ve muzlu tost

• 2 dilim tam buğday ekmeği, tost
• 2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi
• 1 orta muz

Ara Öğün (204 kalori, 32 gram karbonhidrat)

1/4 fincan Humus

4 orta boy havuç

Öğle (491 kalori, 62 gram karbonhidrat)

Meksika Salatası:

• 2 tabak karışık yeşillik
• Yarım su bardağı pişmiş kahverengi pirinç
• Yarım konserve fasulye
• İnce doğranmış yarım kırmızı ve yeşil biber,
• 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri

Bu malzemeler ile birlikte 1 tatlı kaşığı zeytin yağını karıştırın. İsterseniz üzerine 1 dilim limon da sıkabilirsiniz.

Ara öğün  (202 kalori, 15 gram karbonhidrat)

• İki su bardağı yağsız sade yoğurt
• 2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
• 1 çay kaşığı bal

Tamamını karıştırıp yiyin. Şeker hastalığı olanlar balı biraz daha az koyabilirler.

Akşam yemeği (583 kalori, 63 gram karbonhidrat)

• 1/2 su bardağı kavrulmuş brokoli
• Bir tutam susam yağı
• Tuz ve biber her
• 1 koçan mısır

Tüm malzemeleri bir kapta birleştirin. İsterseniz 1 çay kaşığı zeytinyağı da dökebilirsiniz.

Akşamdan sonra (84 kalori, 20 gr karbonhidrat)

• 2 tane kivi

3.Gün

Kahvaltı (441 kalori, 62 gram karbonhidrat)

Meyve tabağı ve yulaf ezmesi:

• 1/4 fincan süt
• 2 kaşık yulaf
• Mevsim meyvelerinden oluşmuş bir tabak
• 1 yemek kaşığı ufalanmış badem

Sütü ılıklaşana kadar ısıttıktan sonra tümünü karıştırıp üzerine badem serpip yiyin.

Ara öğün (204 kalori, 32 gram karbonhidrat)

• 4 orta boy havuç
• 1/4 bardak humus

Öğle (479 kalori, 60 gram karbonhidrat)

Domates & Avokadolu Peynirli Sandviç

• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1/2 avokado püresi
• 4 dilim domates
• 3 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri

Yukarıdaki malzemeleri kullanıp hazırlayacağınız sandviçin yanında yarım su bardağı da yaban mersini yiyin.

Ara öğün (227 kalori, 19 gram karbonhidrat)

• 2 tahıllı pirinç kek
• Yarım yemek kaşığı fıstık ezmesi

Akşam yemeği (608 kalori, 60 gram karbonhidrat)

• 1 porsiyon dana etinden yapılmış sosis
• 1 porsiyon yoğurtlu kabak dolması
• 1 tabak karışık yeşillik
• 1/2 su bardağı rendelenmiş havuç
• 1/2 su bardağı dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeğinden sonra tatlı olarak;

Dilimlenmiş 1 tane orta boy elmanın üzerine biraz bal dökün ve üzerine de bir çay kaşığı kadar tarçın serpin.

Ardından 15 dakika kadar buzdolabında beklettikten sonra yiyebilirsiniz. (tarçın sevmeyenler hindistan cevizi tanesi de serpebilir.)