Farklı farklı diyet listeleri vermeye devam ediyoruz. Bu sayfada 60 kiloya göre diyet listesi vereceğiz. 60 kilo kadınlar için en uygun diyet listesi paylaşacağız. Öncelikle belirtmeliyiz ki her insanın metabolizması farklıdır ve diyet listesi oluşturulurken bireysel ihtiyaçlar ve beslenme alışkanlıkları da göz önünde bulundurulmalıdır.
Her zaman yaptığımız hatırlatmayı bir kez daha yapmak isteriz; 65 kiloya uygun diyet listesi ve diğer diyet listelerini bir diyetisyen onayı almadan kullanmamaya dikkat edin. Mutlaka bir uzman görüşü alarak diyet listesi programına başlayın. Düzenli spor ve egzersizler yapmayı da ihmal etmeyin.
Genel olarak 60 kilo olan ve zayıflamak isteyen biri için sağlıklı bir diyet listesi aşağıdaki gibi olabilir:
60 Kiloya Göre Diyet Listesi Öğünleri
Sabah Kahvaltısı:
- Yarım yağlı süt veya light süt (1 bardak)
- Kepekli ekmek (2 dilim)
- Peynir / yumurta / hindi füme (tercihe göre)
Ara Öğün:
- Muz veya elma (1 adet)
Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk veya hindi göğsü (1 porsiyon)
- Zeytinyağlı yeşil salata (bol yapraklı yeşillikler, domates, salatalık, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)
Ara Öğün:
- Tam buğday kraker (3 adet)
- Lor peyniri veya az yağlı yoğurt (2 yemek kaşığı)
Akşam Yemeği:
- Buharda pişirilmiş sebzeli balık (1 porsiyon)
- Kırmızı mercimek çorbası veya sebze çorbası (1 kase)
- Kabuklu kepekli bulgur pilavı veya esmer pirinç (yarım porsiyon)
Ara Öğün:
- Ceviz / badem / fındık (10 adet)
Diyet süresince ayrıca su tüketimine özen göstermek ve abur cubur, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar gibi zararlı besinleri hayatınızdan çıkarmak da önemlidir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra egzersiz yapmak da kilo verme sürecinde etkili olacaktır. Ancak, egzersiz programınızda aşırıya kaçmamaya ve vücudunuzu zorlamamaya dikkat etmelisiniz.
Uzmanından 50-60 Kilo Arası Diyet Listesi Önerileri
Güldane ailesi olarak biz 60 kiloya göre diyet listesi vermeye çalıştık. Uzman görüşlerini de paylaşalım dedik. YouTube Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel kanalında yer alan bir videoyu sizinle paylaşmak istedik. 50 ile 60 kilo için diyet listesi önerilerini uzmanından almak daha iyisi olur.
Farklı diyet listeleri için burayı tıklayınız.