Bu yazımızda çağımızın en çok görülen rahatsızlıklarından olan panik atak sorununu ele alacağız. Panik atak bozukluğu nedir? Belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir? Panik atak bozuklukları nasıl geçer? Panik atak sırasında ne yapmalıyız? Başlıca cevap arayacağımız sorular bunlar olacak. Ayrıca, yazımızın sonunda panik atağı yenenlerin yorumlarını da bulabileceksiniz. Merak edilen önemli bilgileri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Ne yazık ki panik ataklar, maruz kalanlar için git gide yorucu bir hal alabiliyor. Panik atak bozukluğu olan kişilerin hayat kalitesi günden güne düşer ve ızdırap verici bir hal alabilir. Bunu deneyimlemek, sizi bunalmış ve ne yapacağınızdan emin olamamış halde bırakabilir. Panik atak bozukluğu belirtileri sizde de var mı? Belirtilerini biliyor musunuz? Panik atağa maruz olduğunuzu bilmek, panik atak sırasında ve sonrasında ne yapacağınızı bilmek son derece önemlidir. İşte bilmeniz gereken önemli bilgiler;
Panik Atak Nedir? Neden Olur?
Panik ataklar, genellikle stresli bir duruma tepki olarak ortaya çıkan ani, yoğun sıkıntı duygularının açığa çıkması durumudur. Ayrıca, bu ataklar uyarı yapılmadan ve bariz bir sebep olmadan da gerçekleşebilirler. Bu ataklar genellikle beş ila 20 dakika sürer. Ancak, bazı kişilerde ise birkaç saat sürebilir.
Panik Atak Bozukluğu Nedenleri ve Belirtileri
Panik atak, günümüzde çok yaygın görülen bir durum olarak dikkat çekmektedir. Aslında çoğu insan yaşamları boyunca en az bir kez panik atak nöbeti geçirir. Panik atak bozukluğu, daha çok yetişkinlerde görülse de çocuklarda da rastlanır. Çocuklarda görülmesinin en yaygın nedenleri şunlardır:
- Böcek gibi sıradan nesnelerden aşırı derecede korkmak.
- Canavarlar ya da yatağa yalnız gitme konusunda çok fazla endişelenmek.
- Okula gitmeyi reddetmek veya bir ebeveynden ayrıldığında alışılmadık şekilde üzülmek.
Yetişkinlerde ise en belirgin olanı, aşırı strese bağlı kaygı bozukluğu duygusudur. Genel olarak bütün belirtiler ilk 10 dakika boyunca daha kötüdür. Kaygıya ek olarak, panik atağın diğer belirtileri şunlardır;
- Kalp krizi geçiriyor, ölüyor ya da kontrolü kaybediyormuş hissi
- Gerçeklikten kopmuş hissetme
- Göğüs ağrısı veya sıkışıklığı
- Hızlı veya düzensiz kalp atışı
- Nefes almada zorluk veya çok hızlı nefes alma
- Baş dönmesi
- Titreme
- Mide ağrısı veya mide bulantısı
- Ani ishal
- Terleme veya sıcak basması
- Ellerin ıslanması
- Boğuluyormuş veya yutamıyormuş gibi hissetme
- Ellerde uyuşma veya karıncalanma
Panik Atak Nasıl Geçer?
Panik atak nöbeti esnasında zor olsa da güvende olduğunuzu ve yoğun sıkıntı hissinin yakında geçeceğini unutmayın. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin yanınızda olması size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bunalmış hissedebilir ve dikkatiniz dağılmadan kendi başınıza kalmak isteyebilirsiniz. Panik atak esnasında dikkatinizi yeniden odaklamanız faydalı olabilir.
İşte atak geçirdiğinizde deneyebileceğiniz bazı teknikler:
- Düşüncelerinizi çevrenize yeniden odaklayın.
- Görebildiğiniz, koklayabildiğiniz, tadabildiğiniz ve dokunabildiğiniz şeyleri gözlemleyin.
- Bir renk seçin ve o renkte bulabildiğiniz kadar çok nesne bulmaya çalışın. Nesneleriniz bittiğinde yeni bir renk seçin ve yeniden başlayın.
- Bir kategori seçin (ülkeler veya hayvanlar gibi) ve kategoride olabildiğince çok şeyi listeleyin.
İlginizi Çekebilir: Sürekli Mutsuz Ve Yorgun Hissediyorum
Panik Atak Sırasında Ne Yapmalıyız?
- Meditasyon, yoga gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Bunlar size zihinsel bir rahatlama verebilir.
- Semptomlar yatıştıktan sonra derin nefes alıştırması yapın. Semptomları daha da kötüleştirebileceğinden panik atak sırasında derin nefes almaktan kaçının.
- Yavaşça 10’a kadar sayın veya alfabeyi okuyun. Bu size odaklanmanız gereken başka bir şey verir.
- Müzik dinlemek. İlahiler ayrıca akut stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Protein dolu bir aperatif yiyin. Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Bazı insanlar için kan şekerinde ortaya çıkan değişiklikler kaygıyı tetikleyebilir.
- Alkol ve kafeinden kaçının. Bunlar panik atak semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
- Arkadaşlarınıza veya ailenize ulaşın. Biriyle konuşmak, zihninizi sıkıntılarınızdan uzaklaştırabilir.
- Bedeniniz veya zihniniz kontrolden çıkmış gibi görünse de panik atak belirtilerinin kalp krizi, inme veya ölüm gibi en büyük korkularınızla sonuçlanmadığını kabul edin. Bu, panik atağınızın yaşamı tehdit etmediğini öğrenmenize yardımcı olur. Psikolojik olarak rahatlamanızı sağlar.
- Farkındalık meditasyonu yapın. Bu, az önce deneyimlediğiniz belirtiler üzerinde güç kazanmanıza yardımcı olur.
- Durumdan kaçmaya çalışmayın. Panik atağa neyin sebep olabileceğini düşünün ve tanıyın. Olanları görmezden gelmek, bir dahaki sefere semptomları daha da kötüleştirebilir.
- Çevrenize odaklanın ve yaptığınız şeye devam edin.
İnsanlar farklı nedenlerle panik atak yaşarlar. Yukarıda saydığımın yöntemler, her durumda ve herkes için işe yarayamayabilir. Atak sonrası doktora görünmekte fayda var. Doktorunuz, sizin için en iyi olanı bulmanıza yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirebilir.
İlginizi Çekebilir: Aura Nasıl Yükseltilir?
Panik ataklarınızı doktorunuzla tartışmak da iyi bir fikirdir. Herhangi bir zihinsel veya davranışsal sağlık nedenini teşhis etmeye yardımcı olabilirler. Ayrıca benzer semptomlara neden olabilecek altta yatan tıbbi durumları da ortaya çıkarır ve tedavi sürecini başlatır.
Panik Atak Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir?
- Alkol, kafein ve nikotin kullanımınızı sınırlamak veya bunlardan tamamen kaçınmak.
- Günlük gevşeme teknikleriyle meşgul olmak.
- Her gün 10 ila 20 dakika derin nefes alma veya kas gevşemesi yapın. Buna meditasyon, rehberli imgeleme ve yoga dahildir.
- Düzenli egzersiz yapmak.
- Dengeli ve düzenli beslenme
- Profesyonel destek almak
Tekrarlanan panik ataklar, panik bozukluğunun bir işareti olabilir. Panik bozukluğu, belirgin bir nedeni olmayan tekrarlayan panik ataklarla tanımlanır. Panik bozukluğunu yönetenler, gelecekteki panik atak korkusuyla günlük rutinlerini değiştirebilirler.
Bütün panik atak bozukluğu tedavileri panik atakları tamamıyla önlemeyebilir. Ancak, sayılarını ve şiddetlerini azaltmak için mutlaka uygulanmalıdır. En iyi tedaviyi doktorunuz size bildirecektir. Panik ataklarınız azalsa veya dursa bile, doktorunuz size ilaç tedavisi önerdi ise ilacınızı almaya devam edin. Doktor onayı olmadan ilacı bırakmayın.
Tedavi sona erdiğinde semptomlar geri dönebilir. Ayrıca, panik atak bozukluğu için terapi seansını sonlandırmadan önce terapistinizle yakın bir şekilde çalışmalısınız. Bu, tedavi sırasında kaydettiğiniz ilerlemeyi korumanıza yardımcı olacaktır.
Panik Atağını Yenenlerin Yorumları – Panik Atak Bozukluğu Nasıl Geçer? -Videolu Anlatımlar-
Buraya kadar panik atak bozukluğu ile ilgili önemli bilgiler aldığımızı var sayıyoruz. Panik atak nedir? Panik atak bozuklukları nedenleri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgiler aldık. Ataklar esnasında ne yapmamız gerektiği hakkında önemli ipuçları aldık. Şimdi de video anlatımlı olarak uzman görüşlerine de yer verelim. Panik atak nasıl geçer ve panik atağı yenenlerin yorumları başlıklı 2 video yayınlıyoruz. Ek bilgileri bu videolarda bulabilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Yorgun Yüz İfadesi Neden Olur?
Panik Atağı Yenenlerin Yorumları -Video-