65 Kiloya Göre Diyet Listesi, 65 Kilo Kadınlar Nasıl Zayıflar?

Bir kadın için 65 kilo, kişinin boyunun uzunluğuna göre fazla sayılmayabilir. Ancak 65 kilo olup boyu kısa olan kadınlar, kilo vermek için haklı sayılabilir. Bu yazıda 65 kiloya göre diyet listesi paylaşacağız. 65 kilo için diyet listesi nasıl olur? Örnek bir diyet programı paylaşıyoruz.

Her zamanki hatırlatmamızı yapalım; bu diyet listesini uzman görüşü almadan uygulamayın. Mutlaka diyetisyen onayını aldıktan sonra 65 kilo kadın için diyet listesi uygulamaya koyulun.

Güldane ailesi olarak 65 kilo için diyet listesi programı araştırdık. İşte örnek bir diyet programı:

65 Kiloya Göre Diyet Listesi Programı

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 porsiyon taze domates, salatalık ve yeşillikler

Ara öğün:

• 1 adet küçük boy elma veya armut

Öğle Yemeği:

• Izgara tavuk göğsü veya ızgara somon balığı (150-200 gr)
• 1 porsiyon kahverengi pirinç
• 1 porsiyon sebzeli yeşil salata (zeytinyağı ve limonla soslanmış)

Ara öğün:

• 1 avuç ceviz veya badem

65 kiloya göre diyet listesi

Akşam Yemeği:

• 1 kase sebzeli mercimek çorbası veya tavuk suyu çorbası
• Izgara tavuk veya hindi göğsü (150-200 gr)
• 1 porsiyon sebzeli ızgara sebzeler (patlıcan, kabak, domates, biber vb.)
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün:

• 1 adet küçük boy muz veya bir avuç kiraz

Günlük Su İhtiyacı:

• En az 2-2.5 litre su içilmesi önerilir.

Önemli Not: 65 kiloya göre uygun diyet listesi programını doktorunuz veya diyetisyeninizle danışarak kişiselleştirmeniz tavsiye edilir. Ayrıca, diyetin yanı sıra egzersiz yapmak da zayıflama sürecinizi destekleyecektir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.

Uzman görüşü demişken YouTube’da Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel‘in 60-70 kilo arası kadınlar için uygun diyet listelerinin paylaştığı bir videoya rastladık. Siz değerli ziyaretçilerimiz için faydalı bilgiler içerdiğini düşündüğümüz için sizinle paylaşalım dedik.

Farklı diyet listeleri için burayı tıklayınız.