Dukan Diyeti Nasıl Uygulanır?

Dukan Diyeti Dukan Diyeti Hakkında

Dukan diyeti son zamanlarda bayanların en gözde diyeti haline gelmiştir.

Doğru adımlar ve düzenli kullanıldığı zaman istenilen kiloyu vermek oldukça kolaydır.

Açlık hissi yaşamadan hızlı kilo vermek en güzel yanıdır.

Dukan Diyeti Nedir? 

Dukan diyeti dört ana evreden oluşuyor. Protein ve en düşük karbonhidrat kullanılan bir listedir. Dukan diyetini Fransız beslenme uzmanı ve diyetisyen Doktor Pierre Dukan bulmuştur.

Diyetin ismine kendi adını vermiştir. Bu listeyi hastalarına verdikten sonra çok hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri sağlamıştır.

Hastalarının durumunu gördükten sonra başkaları da faydalansın diye 2000 yılında kitap haline getirip birçok ülkede yayınlanmıştır.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır

Diyet dört evreden oluşur. Bunlar; atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresidir. Dukan diyeti kişinin kilo geçmişine ve buna bağlı diğer faktörlere bağlı olarak uygulanır.

Gerçek ağırlığa göre ne kadar kilo vermenizi sağlamıştır.

Dukan Diyetinin Aşamaları Şunlardır

1. Atak evresi; İli bir gün ile yedi gün arasında uygulanır. Diyette sınırsız ve yağsız protein birde güne 1,5 yemek kaşığı yulaf yenilerek başlanır.
2. Seyir evresi; Bir gün yağsız proteinler ve günde 2 yemek kaşığı yulaf ile nişasta bulunmayan sebzeler yenilir.
3. Güçlendirme evresi; Sınırsız yağsız protein ve sebzeler bazı karbonhidratları ve yağlar ile haftada sadece bir gün yağsız protein ve 2,5 yemek kaşığı yulaf yenilir.
4. Koruma evresi; Temel konsültasyon aşamaları kullanılır. Ağırlık sabit kaldığı sürece kurallar yeterlidir. Günde 3 yemek kaşığı kepek yulaf yenilir. Dukan diyeti ile kişiye göre beslenme evresi oluşturulur.

Dukan Diyetinde Yenilmesi ve Yapılması Gerekenler

1. Seyir Evresinde yapılması gerekenler

Seyir evresinde farklı yulaflı gıdalara yer verilir. Yiyecekler ise şu şekildedir;

• Ispanak, lahana, marul yenilir.
• Brokoli lahana çeşitleri yenilir.
• Biberler
• Kuşkonmaz, kenevir ve enginar yenilir.
• Domates ve mantarlar yenilir.
• Soğan, pırasa, şalgam ve kepek
• Havuç ve pancar

En önemlisi de bunları yaparken yulaf takviyesi unutulmamalıdır.

2. Güçlendirme evresinde yapılması gerekenler

Meyve; Yarım çay bardağı çilek ve 1 küçük boy tabak meyvedir. Orta boylarda elma, portakal, armut, şeftalidir. Tabi ki 2 adet erik, kivi bir de kayısıdır.

Ekmek; İki dilim tereyağı ile kızarmış ekmektir.

Peynir; 50 gram yağsız az proteinidir.

Et; Bir veya iki defa kuzu eti ve kızartılmadan asla yenmez.

Yulaf; Dukan Diyetinin vazgeçilmezidir. Yani günlük 2.5 yemek kaşığı yulaf yenilir.

3. Koruma evresinde yapılması gerekenler

• Bu safhada haftada yağsız proteinler alınır.
• Günlük yürüyüşler yapılmalıdır. Spor da ihmal edilmez.
• Son olarak diyeti vazgeçilmez yulaf yenilir.

Kişilerin söylenilen ve kişiye göre belirtilen diyet listesi ile yaza hazır olarak fit giriş yapılır.