Bebeğinizi emziriyorsanız ve sütünüz yeterli gelmiyorsa muhtemelen anne sütü nasıl artar arama sonucu ile bu sayfaya gelmişsinizdir. Bu sayfamızda anne sütünün nasıl arttırılacağı hakkında ipuçları vermeye çalışacağız. Anne sütünü arttıran besinler nelerdir? Bu konularda tavsiyeler vermeye çalışacağız. Sütü yeterli gelmeyen annelere neler yapabileceği ile ilgili öneriler sunacağız.
Anne sütünüz bebeğiniz için yeterli gelmiyorsa, muhtemelen endişelendirmişsinizdir. Yeterli süt yapamadığınız için bebeğinizin ihtiyaç duyduğu beslenmeyi alamadığından endişelenmeniz normaldir. İyi haber şu ki anne sütü arttırılabilir.
İlginizi Çekebilir: Emziren Anne Ne Yemeli? Ne Yememeli?
Emzirme arz ve talep sistemi üzerinde çalışır. Bu da bebeğinizi ne kadar sık emzirirseniz o kadar çok süt üreteceğiniz anlamına gelir. Süt üretimini destekleyen yiyecekler ve anne sütü üretiminize yardımcı olmak için nelerden kaçınmanız gerektiği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Anne sütü nasıl artar sorusunun cevabını merak ediyorsanız, bu yazıyı sonuna kadar okumanızı tavsiye ederiz.
Anne Sütü Nasıl Artar? Kesin Çözüm
Sebze, kepekli tahıl, bitki, bitki östrojenleri gibi besinler anne sütünü arttıran besinler arasında yer alır. Anne sütünü arttıran besinlere genel olarak galaktogog denir. Birçok kültürde yeni anneler, sütünü arttırmak için bu gıdaları yüzyıllardır kullanmışlardır.
Anne sütünü arttıran besinler başlıca şunlardan oluşur;
- Tam tahıllar. Özellikle yulaf ve arpa
- Balık, tavuk, et veya tofu gibi protein açısından zengin yiyecekler
- Nohut ve mercimek gibi baklagiller veya fasulye
- Lahana, ıspanak ve roka gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Rezene çayı veya rezene tohumları
- Fındık
- Yonca filizi
- Sarımsak
- Zencefil
- Çemen otu tohumları
- Susam taneleri
- Keten tohumu
- Bira mayası
- Şeker pekmezi
Anne sütü nasıl artar? Anne sütü arttıran besinler nelerdir? Bu sorulara verilecek en iyi cevap, yukarıda saydığımız besinler anne sütünü arttırır. Bunların hepsi besleyici gıdalardır. Anne sütü için gerekli maddeleri içerir. Bu yüzden anne sütünü arttırmak için bu saydığımız besinleri menünüze eklemeniz akıllıca olacaktır.
Anne Sütünü Arttıran Besin Karışımları
Ayrıca bu besinleri tek başına değil de, aşağıdaki gibi sağlıklı tariflerde birlikte çok daha sağlıklı besin karışımları oluşturabilmeniz mümkün olacaktır.
- Öğütülmüş keten tohumu, badem ve çilek ile yulaf ezmesi.
- Sebze, fasulye ve arpa çorbası.
- Tofu veya tavuk, yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, zencefil ve çemen tohumu ile karıştırılmış kızartma.
- Yulaf, bira mayası, keten tohumu ve pekmezden yapılan laktasyon kurabiyeleri.
Yeni anne olan biri için galaktagog (anne sütünü arttıran besinler) gıdaları bir yana, sağlıklı beslenme, sağlıklı bir süt oluşumunun en iyi yoludur. Ayrıca, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve yeni bebeğinizle ilgilenmeniz için size daha fazla enerji verecektir. Anne sütü nasıl artar? Bunun için de hafta boyunca aşağıdaki gıdalardan da çok yediğinizden emin olun. Bu gıdalar ise;
- Meyveler
- Sebzeler
- Kepekli tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, kinoa, arpa)
- Proteinler (yumurta, yoğurt, tofu, tavuk, somon gibi düşük cıvalı balıklar, yağsız dana eti)
- Sağlıklı yağlar (fındık, tohumlar, zeytinyağı, avokado)
Anne Sütünü Artıran Bitkisel Çaylar
Anne sütünü arttırmanın bir yolu olarak yiyecekler kadar içecekler de çok önemlidir. Anne sütünün %87’si sudan oluşur. Bu nedenle anne sütü üretimini desteklemek için yeterince sıvı içmek çok önemlidir. Emzirirken kendinizi normalden daha fazla susamış bulursanız, bu vücudunuzun size daha fazla sıvı almanızı söyleme biçimidir.
Emziren annelerin içeceklerden ve yiyeceklerden (taze meyve suyu gibi) her gün yaklaşık 100 OZ sıvıya ihtiyacı vardır. Bu, günde yaklaşık 13 bardak sıvı demektir. Bu nedenle su şişenizi yakınınızda tuttuğunuzdan emin olun. Anne sütü nasıl artar sorusuna yiyecekler kadar içeceklerden de tüketilmelidir diyebiliriz.
Anne sütünü arttıran içeceklerde öncelik sudadır. Su ile birlikte, süt (normal veya güçlendirilmiş bitki sütü alternatifi) ve meyve suyu da iyi seçeneklerdir. Hem nemlendiricidirler hem de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu önemli vitamin ve mineralleri sağlarlar. Ayrıca, kafeinsiz buzlu veya sıcak bitki çayları günlük sıvı hedefinize katkıda bulunabilir.
Ayrıca emzirme çayı satın alabilir veya yapabilirsiniz. Bu bitkisel çaylar, çemen otu, zencefil, rezene gibi galaktagoglar ve süt üretimini arttırdığı düşünülen diğer bitkilerin çaylarını içerir. Emzirme çayları güvenlidir. Ancak içeriklerinin zaten aldığınız herhangi bir ilaç veya takviye ile etkileşime girmediğinden emin olmak için doktorunuza danışın.
Çok fazla kafein sizin veya bebeğinizin uykusunu etkileyebilir ve bazı bebeklerde sinirlilik ve huysuzluğa neden olabilir. Bundan dolayı, anne sütünü arttırmak istiyorsanız, kafein içeren gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederiz.
Anne Sütünü Arttıran Çaylar
Anne sütü nasıl artar sorusuna sıvı olarak şunlardır diyebiliriz;
- Papatya çayı
- Rezene çayı
- Isırgan otu suyu
- Melisa çayı
- Kimyon
- Hibiskus
- Anason
- Ahududu çayı
Uzak Durulması Gereken Besinler
Annenin süt üretimini azaltan belirli yiyecekler yoktur. Ancak “boş kaloriler” yemek veya içmek sizi elinizden gelenin en iyisini hissetmekten alıkoyacaktır. Kalorisi yüksek ancak besleyici değeri düşük olan bu yiyecek ve içecekleri sınırlamak en iyisidir. Emzirme dönemimde aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyoruz. Bunlar;
- Cips gibi aperatif yiyecekler
- Kek, turta veya kurabiye gibi tatlılar
- Hamburger, patates kızartması ve pizza gibi fastfoodlar yiyecekler
- İlave şeker içeren soda veya gazlı içecekler
Yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin anne sütünüz aracılığıyla bebeğinize geçtiğini unutmayın. Bu yüzden alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıkları emzirme döneminde kullanmamanız gerekir.
Baharatlı yiyecekler, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler sizde gaz yapabilirken, bebeğinizde de aynı sonucu vermesi kaçınılmaz olacaktır. Yediğiniz bir şeyin bebeğinizi rahatsız ettiğinden endişeleniyorsanız, rahatsız edici olabilecek yiyeceklerden birkaç gün kaçının ve etkili olup olmadığına bakın. Bebeğinizin sindirim sistemi daha olgunlaştığında bunları her zaman tekrar deneyebilirsiniz.
Bazen, bebeklerin sizin yediğiniz bir şeye gerçekten alerjisi olabilir. En yaygın alerjik madde, inek sütü proteinidir. Bebeğiniz sık sık mızmızlanıyorsa, gazı varsa, iyi kilo almıyorsa, dışkısında reflü veya kan veya mukus varsa, alerji olasılığını çocuğunuzun sağlık uzmanıyla görüşün. Endişeleniyorsanız, doktorunuzdan bir emzirme danışmanına sevk edilmesini isteyin. Bebeğinizi doğru şekilde beslediğinizden ve emdiğinden emin olabilirler.
Umarız bu yazımızda anne sütü nasıl artar sorusuna cevap bulabildiniz. Anne sütünü arttıran besinler, bitkisel çaylar gibi anne sütünü arttırmaya yardımcı besinler nelerdir öğrendik.